¿Qué comer antes, durante y después de entrenar?

Recomendaciones de Krissy Krash para una óptima nutrición: Un resumen del plan de alimentación de Krissy Krash para las regionales de la WFTDA.

Leer aquí el completo: http://www.allderbydrills.com/2012/09/what-when-and-why-whats-your-pre-game.html

Las palabras extrañas que encuentren son productos de Herbalife Sport que vende Krissy. Ahí vienen en su blog.

-Los carbohidratos son la fuente principal de energía del cuerpo, y éste necesita una fuente estable en la dieta. Todos los atletas deben considerar cuanto tiempo tienen para digerir antes de comenzar un evento atlético.
-Las comidas latas en fibra y grasa retardan la digestión, déjalas para después.
- Los alimentos líquidos se digieren más rápido que los sólidos.
- Durante actividad continua que dure más de 1 hora, los atletas necesitan mantenerse ingiriendo carbohidratos. Las bebidas deportivas especiales son ideales ya que proveen al cuerpo con las sales y carbohidratos necesarios para mantener a los músculos en buen estado, al igual que provee proteína que ayuda con la  recuperación muscular.
- Después del ejercicio debes consumir muchos carbohidratos para reponer los depósitos en el hígado y músculos. Lo ideal es comer 30 minutos después de haber concluido el ejercicio. Frutas, vegetales, granos enteros, frijoles y lácteos son grandiosas comidas para reponerte. Ahora es cuando puedes comer las altas fibras ya que la digestión no es una preocupación más.
- Trigo y caseína (proteínas derivadas de productos lácteos) también son necesarias para promover la recuperación de los músculos. Un batido de proteína cn leche y fruta, un sándwich de pan integral o un poco de yogur griego con fruta son excelentes comidas post- ejercicio.

Más de 3 horas antes del juego.

Planear es clave. Come una comida normal, balanceada, no menos de 3 horas antes del juego. Mantente saludable y evita las cosas pesadas.

Entre 1 y 3 horas para comenzar.
Si tienes sólo 1 hora o 2 antes del evento, disfruta de una comida más ligera y sólida, tal vez un poco de queso cottage y pan tostado, o un plato de cereal. Usualmente como un wrap de pollo y vegetales o  una barra de proteína. Si nos acercamos a la hora tomo un batido de Fórmula 1.

Menos de 1 hora para el juego.

Elige algo fácil de digerir como un smoothie o un yogur. Yo bebo Fórmula 1 antes de mis bouts. 30 min. antes del juego me tomo 1/2 liftoff con 2 cucharadas de preparado.

Durante el juego.
Mantenerse bebiendo agua y bebida deportiva es muy importante. Durante la primera mitad del bout bebí agua con 1-2 cucharadas de prolong. Luego bebí agua o hydrate por el resto del juego.

Después del juego.

Busca alimentos saludables como fruta, vegetales o hummus, o un Rebuild Strenght.

Leer más sobre el tema:

 http://www.livestrong.com/article/376045-vegetarian-foods-to-eat-before-working-out/ ixzz2C59ipsEw #

http://www.nomeatathlete.com/pre-workout-drinks/

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